Nos conseils pour rester en forme pendant l’hiver

L’hiver peut être exigeant pour notre corps, variation de températures, maladies hivernales, etc. Mais avec quelques bonnes pratiques, vous pouvez maintenir votre vitalité et votre bien-être. Voici un guide complet pour vous aider à traverser l’hiver en pleine forme.

Compléments alimentaires essentiels

Pour les incontournable :

Vitamine D : en hiver, l’exposition au soleil diminue, ce qui peut entraîner une carence en vitamine D. Prenez des suppléments de vitamine D pour soutenir votre système immunitaire et votre humeur.
Oméga-3 : les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé cardiaque et cérébrale. Consommez des poissons gras, des noix et des graines riches en oméga-3 (graines de lin, graines de chia…). Choisissez des compléments alimentaires d’oméga-3 sans mercure.
Vitamine C : renforcez votre système immunitaire avec des agrumes, des poivrons et des kiwis riches en vitamine C. Vous pouvez complétez ces apports par de la vitamine C naturel comme l’acérola.

Alimentation adaptée à l’hiver

Aliments réchauffants : privilégiez les soupes, les ragoûts et les plats chauds. Ajoutez des épices comme le gingembre et la cannelle pour stimuler la circulation sanguine. Ainsi que le curcuma avec un peu de poivre noir pour l’effet anti-inflammatoire.
Légumes de saison : les légumes-racines comme les carottes, les betteraves et les panais sont nourrissants, riches en nutriments et favorisent la digestion. Même si les soupes sont de saison en hiver, pensez tout de même à ajouter du cru dans vos assiettes.
Hydratation : même en hiver, restez hydraté. Buvez des tisanes chaudes, des infusions de gingembre ou de cannelle. Privilégiez les plantes anti-infectieuses qui boostent l’immunité naturelle comme le thym, le sureau noir ou encore l’échinacée.

Activité physique en hiver

Marche en plein air : profitez des journées ensoleillées pour marcher à l’extérieur. La lumière naturelle est bénéfique pour votre humeur. Habillez-vous chaudement, si possible avec des vêtements en tissu technique qui vous garderont au chaud sans conserver l’humidité de la transpiration.
Yoga et étirements : pratiquez des exercices doux pour maintenir votre souplesse et réduire le stress. Les jours où le temps vous ne donne pas envie de mettre le nez dehors, privilégiez ce type d’activités douces.
Natation en piscine chauffée : idéale pour travailler tous les muscles sans risque de refroidissement. Il faudra veiller à bien se sécher, notamment les cheveux avant de sortir dehors. Profitez-en aussi pour vous offrir des séances de sauna ou hammam.

Conseils pour s’adapter au froid

Superposition de vêtements : portez plusieurs couches, au moins trois, pour mieux réguler votre température corporelle.
Évitez les courants d’air : protégez-vous du vent et du froid. Ne restez pas dans les pièces pendant que vous les aérez.
Bains chauds : un bain chaud le soir peut détendre vos muscles et améliorer la qualité de votre sommeil.

Optimiser le sommeil

Routine de coucher : allez au lit à heure fixe pour un sommeil réparateur. Comme pour les enfants, la routine de sommeil est notre allié.
Chambre fraîche et sombre : favorisez un environnement propice au sommeil. Veillez à dormir dans le noir absolu, vous ne devez plus voir vos mains une fois tendues devant vous.
Évitez les écrans avant de dormir : la lumière bleue perturbe le rythme circadien. Au moins deux heures avant le coucher, on évitera télévision ou téléphone portable.

Lutter contre le manque de luminosité

Lampe de luminothérapie : utilisez une lampe spéciale pour compenser le manque de lumière naturelle. Certains thérapeutes proposent des séances de luminothérapie.
Sortez en plein jour : profitez des heures d’ensoleillement pour stimuler votre énergie.

Pour les conseils personnalisés, adaptés à votre condition, pensez à réserver une séance chez un naturopathe.